固太りの特徴と原因とは？おすすめのダイエット法や食べ物も紹介

固太りの人が瘦せるために行う運動として「エア縄跳び」もオススメです。縄跳びは有酸素運動であるため、継続することで脂肪を燃やす効果が期待できます。 今は跳んだ回数などを表示するアイテムもありますが、そのような道具がなくても、縄跳びをするふりをするだけで十分効果があります。 また、跳ぶことで下半身の筋トレにもなりますので、まずは1日3分×3回などおおよそ10分程度からやってみましょう。

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フラフープは、固太りの人のエクササイズとしてとても有効です。フラフープもまた、ジョギングなどと同じ有酸素運動であるため、体への負荷が少なく、脂肪を燃やす効果が期待できます。 また、フラフープを回すことで腰回りの筋肉が鍛えられ、効率よくカロリーを消費し見た目にも変化を感られるでしょう。 まずは1日に右回し、左回し合わせて10分程度から始め、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきます。

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ダンスエクササイズは家の中で有酸素運動を行えるので、天候を気にする必要がありません。ジョギングなどをしている姿を人に見られるのが恥ずかしいという人にも向いているでしょう。 1回30分ほど行うのが良いですが、10分やって間をあけずに3種類やるのも良いでしょう。自分が楽しめて、継続できるエクササイズを選びましょう。

固太りの人は、食事制限で痩せることは難しいという特徴があるので、食事の量よりも食事内容を見直すことの方が重要となります。 食事内容を見直し、固太りの原因となる血流の悪さが改善することで身体が温まり、ダイエットの効果も現れやすくなるでしょう。 ここでは、固太りの人がダイエットをする際に、積極的に摂ると良い食べ物について解説します。

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ショウガの辛み成分である「ショウガオール」は、冷えによって滞った血液の流れを良くし、胃腸の働きを活発にする作用があります。そのため、食べると体がポカポカと温まるのです。 「ショウガオール」は加熱したショウガに含まれるので、皮ごとすりおろし、温かい紅茶やスープなどに入れて摂ると良いでしょう。

出典: 四枚の大葉の写真素材 - ぱくたそ

シソは体を温める効果が高いとされる食材です。漢方では「蘇葉　そよう」と呼ばれ、穏やかな発汗作用や、胃腸機能を良くする作用もあるので、便秘がちな固太りの人は意識して食べましょう。 細かく刻んで薬味やサラダなどに使ったり、油で炒める料理でも使ったりすると、効率よく栄養成分を摂取できます。

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トマトに含まれる「リコピン」の持つ抗酸化作用は、血液の流れを良くする効果が期待できます。また、リコピンは脂溶性なので、油で炒めるなど加熱した状態の方がより体内に吸収されやすいでしょう。 卵や大豆などに含まれるレシチンがリコピンの吸収を助けるので、トマトを食べるときには、一緒にレシチンが含まれている食材を食べると効果的です。