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固太りの特徴と原因とは？おすすめのダイエット法や食べ物も紹介

更新日：2024年10月17日

よくある太り方とは異なる、特殊な太り方である固太り。ダイエットをしても痩せにくい固太りは、やみくもにダイエットや運動をするのではなく、固太りになる原因や対策についてしっかり理解する必要があります。効果的なダイエット方法を実践し、理想の体を手に入れましょう。

固太りの人が痩せるためにおすすめダイエット法

固太りの人は特殊な太り方をしているため、運動だけ、食事制限だけのダイエット法では成功しづらいでしょう。元々筋肉がついているので、血流を良くする有酸素運動やヨガなどのゆっくりした運動をすると効果的と言えます。ここでは、固太りを解消するのに適したダイエット法について紹介します。

ウォーキング

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ウォーキングは毎日できる運動です。さらに下半身の筋肉を使うため、血行の促進に大きな効果があります。背筋を伸ばし、普段より歩幅を大きくし、手を大きく前後に振って、腹式呼吸を意識しながら歩くのがポイントです。日頃あまり運動をしていない人は、無理せず1回30分程度から始めると継続しやすいでしょう。

スロージョギング

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隣の人と会話しながら走れる程度のペースで行うスロージョギングは、有酸素運動と筋力トレーニングを兼ね備えていながら、無理なく始められるジョギングです。エネルギー消費量はウォーキングの約2倍と言われており、小分けの運動時間の積み重ねでも運動効果が得られます。まずは1日30分、週3回程度から始めてみましょう。

ストレッチ

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ストレッチをすることで体の可動域を広げ、固まった筋肉を動かすことにより血流が良くなるので、固太りの人はぜひ取り入れたいエクササイズです。朝行うことで基礎代謝を上げ、夜はお風呂上りに行うことでリラックス効果も期待できます。ストレッチをするだけでは痩せませんが、ダイエットには効果的なので可能な限り毎日朝晩行いましょう。

筋トレ

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筋トレで効果が高いのは「スクワット」です。下半身は全身の中で一番筋肉量が多いため、鍛えることで血液の流れもよくなります。ただし、固太りの人は強度の高いスクワットを行うのではなく、ゆっくりと行う「スロースクワット」で筋肉に負荷をかけ、脂肪が燃えやすい身体を目指しましょう。運動不足の人なら、まずは1日20回を週に2日から始めると継続しやすいです。出典：隙間ができれば要注意！？｜神戸東洋医療学院付属治療院参照：https://k-toyoiryo-c.com/%E6%9D%B1%E6%B4%8B%E5%8C%BB%E5%AD%A6%E7%9A%84%E9%9B%91%E8%A8%98/20210316.html

ヨガ

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固太りの解消方法としておすすめなのが「ヨガ」です。ヨガは有酸素運動でありながら、インナーマッスルなどの身体を支える筋肉が鍛えられるため、基礎代謝アップにもつながります。また、ヨガは腹式呼吸を使うため、自律神経が整えられます。心の状態や食欲の安定が得られたり、スムーズに眠りにつけるようになるでしょう。