お腹を空かせる方法とは？ツボや空腹時のメリットもあわせて紹介

お腹を空かせる方法として効率が良いのは、何といっても実際に体を動かすことです。運動でカロリーを消費した分だけ自然と空腹感を得やすくなるでしょう。適度に体力を消耗しておくことで、その後の食事が更に美味しく感じられる効果も期待できます。 ではどのような運動がお腹を空かせる方法として最適なのでしょうか。ここからは効率的にお腹を空かせることのできる運動について紹介していきます。自分に無理のない範囲で、楽しく取り組めそうなものに挑戦してみてください。

出典: 水中撮影（プールの中）の写真素材 - ぱくたそ

お腹を空かせる方法としてまず水泳が候補に挙げられます。水泳は常に水圧という負荷がかかった状態で行う全身運動です。陸上より水中の方がカロリー消費も激しく、効率的にお腹を空かせることができるでしょう。 泳ぐことが苦手な人は、水中ウォーキングでも十分な効果を得ることができます。普段運動する習慣がなく、関節や膝への負担が心配な方にも安心です。お腹を空かせる方法として更に効果を高めたいときは、水位が高めのプールを選ぶようにしましょう。

出典: ://

ヨガもお腹を空かせる方法として取り入れたい運動の1つです。活動量がそれほど多くないように見えるヨガですが、実は普段使わない筋肉を使うポーズが多いため、見た目よりも多くのカロリーを消費します。 ヨガの中には消化を促すポーズが複数あることもポイントです。さまざまなポーズを組み合わせながら消化機能を高めることで、通常よりも早く空腹感を得ることができるでしょう。ただ単にポーズをとるだけではなく、意識して身体を使うことが大切です。 体力に自信がない人や激しい運動が苦手な人でも挑戦しやすいため、お腹を空かせる方法として是非取り入れてみてはいかがでしょうか。

出典: ://

カロリー消費の定番であるジョギングも、もちろんお腹を空かせる方法として有効です。30分ジョギングをすればおおよそ200キロカロリーを消費できるとされていて、目安としてはりんご1つ分、ご飯1杯分にもなります。 ジョギングには身体の代謝を活発にする効果もあるので、胃の中に溜まった食べ物を効率良く消化できるでしょう。ジョギングをするときは無理してスピードを出そうとするのではなく、少し息が上がるくらいのペースを保って走ることを心がけてください。

より早くお腹を空かせる方法としては無酸素運動より有酸素運動の方が効果が高いといわれています。 無酸素運動は短時間で身体に大きな負荷がかかるような運動のことで、筋トレや短距離走などがこれに当たります。有酸素運動はやや余裕のある範囲で長時間負荷をかけ続ける運動を指し、ジョギングや水泳などが代表的です。 有酸素運動は無酸素運動よりもカロリー消費が多く、脂肪を燃焼させる効果も高いとされています。その結果、消費したエネルギーを補給しようとお腹が空きやすくなるのです。

先程紹介したツボ押しや運動などは、意識して取り入れることで高い効果を得られることが特徴でした。しかし実は何気なく生活を送る中でも、お腹を空かせる方法を無意識に実行していることもあるのです。 この項目では手軽にお腹を空かせる方法を紹介していきます。日常生活の中でお腹を空かせる方法を知っていれば、いざというときでも手軽に試すことができて便利です。楽しみながらできることもあるので、色々試しながら消化を促し、効率的にお腹を空かせましょう。

出典: ://