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面接や人前で緊張しない!震えの対処方法やツボ・おまじない

初回公開日:2017年02月02日

更新日:2020年11月08日

記載されている内容は2017年02月02日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。

また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。

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「アガり症」という言葉をよく聞きますが、人前で緊張しないようにするには、どうすれば良いのでしょうか?このページでは「緊張しない方法」をテーマに、緊張を和らげる方法やツボ、おまじないをご紹介しています。緊張しない方法を学んで、緊張と上手く付き合っていきましょう。

これでもうアガらない!?緊張しない方法・おまじないマニュアル

これでもうアガらない!?緊張しない方法・おまじないマニュアル
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人前に立つと、ついつい緊張してしまうという方も、少なくないと思います。 面接の時や発表の際、またプレゼンをする機会などは、人生の中で何度もありますが、「何度経験しても、人前に立つと緊張でガチガチになってしまう」という方も、いらっしゃるのではないでしょうか? 緊張感というのは、時に予想外の力を発揮させる効果がありますが、場合によっては強すぎる緊張のせいで、頭が真っ白になってしまうということもありますね。 自分でコントロールできるものではないので、厄介なものでもあります。 そこで今回は、「緊張しない方法」をテーマに、さまざまな情報をご紹介していきます。 人前に立つのが苦手な方や、ちょっとしたことで緊張してしまいやすい方は、ぜひ目を通してみて下さいね。

知っておくと便利!緊張しない方法

知っておくと便利!緊張しない方法
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それでは早速、緊張しない方法をご紹介していきたいと思います。 さまざまな方法をご紹介していくので、自分の性格や緊張の原因、シチュエーションに合ったものを見つけて、試してみてはいかがでしょうか?

緊張しない方法【1】:失敗した場合を現実的にイメージする

そもそも、なぜそんなにも緊張してしまうのでしょうか? 緊張してしまう原因は人によってさまざまですが、必要以上に失敗を恐れてしまい、その結果ガチガチに緊張してしまうという方も多いと思います。 そのような場合は、「もし失敗したらどうなるか」を現実的に考えてみるのも、緊張しない方法の1つとしてです。 実は、失敗しても大したことにならないケースは、案外多いものです。 失敗したらどのようになるのか、冷静に考えてみることで、「失敗したらどうしよう」という思考になりにくくなり、緊張が弱くなる場合があるようです。

緊張しない方法【2】:ポジティブな口癖を身につける

緊張してしまいやすい方の中には、緊張した時に「もうダメだ」「きっと失敗する」など、ネガティブな思考になり、更に緊張してしまう方も多いそうです。 そのような方は、口癖も弱気なものが多く、「マズい」「ダメだ」「ヤバい」などと、心の中で言ってしまうことが多いとも言われています。 ですから、「ネガティブ」の反対である、「ポジティブ」に注目し、ポジティブな口癖を習得することで、気持ちも前向きになる可能性があると考えられています。 例えば、「マズい」と考えそうになったら、「大丈夫」などを口癖にし、心の中でひたすら呟いてみましょう。 ポジティブな口癖を身につけ、無意識に言葉にできるようになることで、気持ちまで前向きになる可能性があります。 緊張して弱気になった時、前向きになることができれば、ガチガチに心と体を強張らせる緊張感も、和らぐと考えられます。

緊張しない方法【3】:相手を「自分と同じ人間」として見る

人前で緊張してしまいやすい方の中には、相手を意識しすぎて緊張してしまうという方もいるようです。 例えば、面接であれば面接官を意識しすぎてしまうと、その人の一挙一動が気になってしまいます。 「面接官の表情が険しい気がする」「面接官に気に入られないと、次の選考に進めない」などと考えてしまうと、緊張からかえって空回りしてしまう可能性も。 そのような時は、「面接官も自分と同じただの人間」「面接官といっても、自分の父親と同じ、一人の中年の男性」などと考えると、緊張が弱まると言います。 相手の肩書きや立場を意識してしまうと、ついつい固くなってしまいがち。 しかし、実際は社長や会社役員であっても、1人の人間であることには代わりはありません。 「自分とは違う人」「偉い人」と身構えずに接することで、緊張しないで済むかもしれませんよ。

緊張で震えてしまう時の対処法

緊張で震えてしまう時の対処法
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あまりにも緊張してしまうと、体がガタガタと震えてしまうかもしれません。 人は、極度の緊張状態に陥ると、体が震えてしまうこともあるそうなので、それ自体は異常なことではありませんよ。 しかし、プレゼンや面接の直前などに震えてしまうと、内容にも支障をきたしてしまう可能性があるので、困りますよね。 そこで、今度はあまりにも緊張して震えてしまった場合、どのように解決すれば良いか、対処法をご紹介していきます。

マッサージして筋肉の緊張を取り除く

ここからは、「緊張しない方法」というよりは、「緊張を取り除く方法」をご紹介していきます。 緊張した際に震えてしまうのは、精神的に緊張してしまうのが原因と考えられますが、身体的な目線で見ると、筋肉が硬直している為に、震えるという状態になるそうです。 その為、緊張で震えている時は、マッサージをして筋肉が硬直している状態を解消すると良いと言われています。 具体的には、手足をブンブンと振って力を抜いてみたり、首をゆっくりと回して肩の力を抜いたりといった方法が挙げられます。 また、時間やスペースに余裕があるようなら、ストレッチをしてみるのもです。 いずれの場合も、深く息を吐いて、脱力した状態で行うようにするのがコツだと言われています。

あたたかくする

こちらも、「緊張しない方法」というよりも、「緊張を和らげる方法」ですが、あたたかくすると、血の巡りが良くなり、全身が脱力した状態になると言われています。 上記でもご紹介したように、身体が硬直していると、震えてしまいやすくなりがち。 その為、身体をあたためることで、全身がリラックスし、緊張による震えを和らげられるという見解もあるようです。 緊張してどうしても震えてしまう時は、体をあたためてみることをします。 冬などの寒い季節であれば、上着やコートを着たり、カイロを使ったりして身体をあたためるのも良いでしょう。 また、方法は、あたたかい飲み物を飲むことです。 あたたかい飲み物を飲むと、身体があたたまるだけでなく、心も何だかホッとしますよね。 本番前などの時間がない時でも、無理なくできる方法なので、緊張でどうしても手足が震えてしまうという場合は、ぜひあたたかい飲み物を飲んでみてはいかがでしょうか?

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