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【シーン別】気分が乗らないときの対処法・断り方|恋愛

自己啓発

みなさんはどうしても気分が乗らないときはありませんか。気分が乗らないと、元気が出ないですよね。自分の気持ちをコントロールして、気分を上げていくにはどうすればよいのでしょうか。今回は心と体の両方の面から、気分が乗らないときの対処法をいくつかご紹介していきます。

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シーン別 気分が乗らないときはどうすればいい?

シーン別 気分が乗らないときはどうすればいい?

落ち込んだとき、失敗したとき、または何も理由が見当たらないのに気分が乗らない、そんな経験をあなたはお持ちですか。気分がいつまでも乗らないと、心がモヤモヤして辛いままです。そんな気分が乗らないときの対処法をわかりやすくご紹介します。ぜひ実戦してみて下さい。

筋トレをしてみよう

気分が乗らないときは、まず体を動かすことです。特に有効な手段として筋トレがよいでしょう。しっかり筋肉を鍛えると、体も気分もすっきりし前向きな気持ちになります。最初は簡単な動作で、スクワット、腹筋、腕立て伏せの基本動作を10回で1セット、朝・昼・夜の1日3セットを目標にしましょう。 毎日少しづつでも筋トレをするのが、気分が乗らないときには大事です。気持ちを前向きに持って行くには、筋トレを習慣づけるようにしましょう。重要なのは体を動かすと心がスッキリすることを、脳に連動させましょう。また筋トレは、汗もかきますのでダイエット効果もあります。余分な脂肪が取れることで、気持ちも軽くなります。

ストレッチやセルフマッサージでもOK

筋トレは何度もチャレンジしたけれど、いつも三日坊主という方には、ストレッチがおすすめです。屈伸運動、肩まわし、腰を左右に回す回転運動など、全身をまんべんなく動かしていきましょう。複式呼吸を意識しながら、ゆっくりでよいので毎日少しづつでも続けましょう。 ストレッチも苦手とい方には、マッサージでも大丈夫です。お風呂に入りながら、ふくらはぎを上から下に、また足の裏をしっかり揉むセルフマッサージで構いません。お風呂の暖かさもあるので、血流の動きが活発になり、血行促進により気分が乗らないという気持ちが晴れていきます。また睡眠時の快適な眠りにも繋がり、目覚めの気持ちよさにも気づくでしょう。

絵を描いてみよう

次の気分が乗らないときの対処法は、絵を描いてみましょう。絵なんて描いたことがないという方も、誰かに見せるわけではないので、軽い気持ちで描いてみましょう。自宅の窓から見える風景でもよいですし、好きな漫画のキャラクターでもよいです。 絵を描くという行為は右脳を使います。普段は言語処理や計算など、日常生活のほとんどは左脳を使います。気分が乗らない原因に、脳の同じ部分ばかりを使うことが考えられるでしょう。絵を描くことにより、普段使わない右脳に刺激を与え、凝り固まった気分が次第にほぐれていきます。

塗り絵を塗るだけでもOK

絵を描くのは苦手という方には、塗り絵をおすすめします。塗り絵は子供がするものというのは昔の話です。日本だけでなく世界中で流行している、大人の塗り絵をご存知でしょうか。書店に行けば、たんさんの種類の大人の塗り絵がありますので、絵が不得意な方でも気軽にチャレンジできます。 気分が乗らないときは、あれやこれやと色々なことを考えてしまいます。塗り絵は絵を塗るだけのシンプルな作業ですので、一つの事に集中できます。 集中して無心になると頭の中が整理されて、リラックス効果も生み出します。作品を完成させれば、達成感と成功体験により前向きな気持ちになります。

片付けをしよう

気分が乗らないときの有効な手段として、片付けをしましょう。物がごちゃごちゃしている状態をいつも目にして生活していると、思考も絡み合い、余計に気分が乗らないままです。普段使う机を整理整頓するだけでも、一気に気持ちがすっきりしてきます。 また不要なものは思い切って処分しましょう。タンスの中の何年も着ていない衣服類、使わない日用品をしまっている備蓄棚、無駄なものを仕舞っぱなしの倉庫、冷蔵庫の中にある期限切れの調味料、一つ一つをゆっくりで構いませんので片付けていきましょう。気分が乗らないときこそ、億劫がらずに積極的に体を動かし、片付けをするのがおすすめです。

気分が乗らないときの断り方ってどうする?

気分が乗らないときにも、いろいろな事柄で人に誘われることがあります。本当は行きたくないのに、嫌々ながら出掛けていませんか。無理をすると、その後さらに気分が落ちてしまう可能性が高いです。どうしても気分の乗らないときは、おもいきって誘いを断ってしまいましょう。

恋人や友人の断り方ってどうする?

恋人や友人の誘いには、曖昧な返答ではなくきっぱりと誘いを断りましょう。そして今の自分の気持ち、気分が乗らないことをはっきりと相手に話しましょう。本当の恋人や友人ならば、あなたのことを思い親身になってくれます。それにより、自分でも気づかなかった、気分の乗らない理由がわかり、問題が解決することもあるでしょう。他人のほうが、客観的に自分を見ています。

仕事関係の断り方ってどうする?

仕事関係の人からの誘いは、冷たく断ると亀裂が入ることがあります。前々から決まっている用事があるのでと、理由をつけて断りましょう。そしてその日は何か簡単な、例えば映画を観るなどでよいので、無理にでも用事を作り、手帳にもその計画を書き込みましょう。 何もぜずに暇を持て余していると、相手に嘘をついてしまったという、後ろ向きな感情になってしまい気分はさらに乗らないままです。本当に用事があったのだと思いそれを実行することで、後ろめたさが消えます。

恋愛での気分が乗らない時はどうすればいい?

恋愛での気分が乗らない時はどうすればいい?

どんなデートがよい?

恋愛中でも、気分が乗らないときがあります。そんなときのデートには、自然に触れ合う場所が最適です。普段は、口コミでおいしいレストラン、最新のテーマパーク、インスタグラムに映える人気スポットにデートに行くことも多いでしょう。 しかし気分が乗らないときは混雑を避けて、公園でピクニックをする、釣堀や動物園へ出掛ける、低山への軽い登山もよいでしょう。雨など天候が悪いときは、プラネタリウムや水族館デートもおすすめです。大空を見上げ、自然の空気を吸い、動物や星空を見ていると心のモヤモヤがいつのまにか晴れて、デート中の会話も弾みます。

彼氏・彼女にはどう接する?

恋愛で気分が乗らないときには、もう一度あなたにとって彼氏・彼女がとても大切な人だと思い出しましょう。彼氏や彼女のよい点を探してノートに書き出してみましょう。そして自分の愛する相手がいなくなってしまったことを考えてみて下さい。 気分が乗らないということは、つき合いだしたときの、純粋な楽しさがなくなり恋愛関係がおざなりになっています。まずは相手のことをきちんと真剣に考え、接するときは常に笑顔を忘れないで下さい。二人に新たな関係が築け、気分も盛り上がるでしょう。

会社での気分が乗らない時はどうすればいい?

会社での気分が乗らない時はどうすればいい?

仕事ではどうすればいい?

仕事で気分が乗らないときは、一旦休憩しましょう。簡単な方法ですが、効果は絶大です。人間の集中力はそんなに長くは続きません。パソコン作業の方は、目を閉じ眼を休めましょう。 外歩きの方は、ベンチに座り飲み物を飲みましょう。肉体作業の方は、トイレに行って手や顔を洗いましょう。 このようなちょっとした5分・10分の休憩が気分転換にとても有効です。責任感のある方や、まじめな方ほど休憩せずに頑張りすぎて、ある日仕事への気分が乗らなくなってしまうことがよくあります。気持ちを切り替えた後の作業はとてもはかどるので、気分が乗らない仕事もスムーズに進みます。

心と体をリフレッシュしよう

心と体をリフレッシュしよう

いかがでしたでしょうか。心と体は親密につながっており、どちらも大切です。気分が乗らないときは、今回紹介した方法を複合的に実践してみるのをおすすめします。人の気持ちは繊細で、ちょっとしたことで気分が上がったり下がったりします。規則正しい生活を心がけ、適度に身体を動かし、自分の心をいたわりましょう。 一番大切なのは、心と体のバランスを正常に保つことです。けして焦らずに、一歩一歩気分を前向きに乗せていきましょう。そしてなるべく笑顔を絶やさずに、無理をせずに生活を送ってみましょう。昨日より今日、今日より明日があなたにとって素敵な日となりますように。

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