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肩幅の測り方と平均値｜男/女/日本/小学生/中学生/水泳選手

更新日：2024年01月12日

社会人常識

この記事では、肩幅の具体的なはかり方や必要なもの、男女・国別の肩幅の平均サイズについてご紹介しています。また、一般的に肩幅が広いといわれている水泳選手の平均サイズや、学年別の平均サイズもご紹介しています。ぜひ参考にしてください。

小学生の平均肩幅

小学生男子の平均身長は約116.8cmから145.1cmなので肩幅の平均サイズは約25.7cmから31.9cmとなります。小学生女子の平均身長は115.8cmから146.9cmなので肩幅の平均サイズは約25.5cmから32.3cmとなります。

中学生の平均肩幅

中学生男子の平均身長は約152.6cmから165.3cmなので肩幅の平均サイズは約33.6cmから36.4cmとなります。中学生女子の平均身長は152.1cmから156.7cmなので肩幅の平均サイズは約33.5cmから34.5cmとなります。

高校生の平均肩幅

高校生男子の平均身長は約168.4cm～170.8cmなので肩幅の平均サイズは約37.0cmから37.1cmとなります。高校生女子の平均身長は約157.3cmから157.9cmなので肩幅の平均サイズは約34.6cmから34.7cmとなります。

水泳選手の平均的な肩幅のサイズは？

水泳選手の平均的な肩幅のサイズは数パーセント、一般の人の肩幅より大きいことが分かっています。オリンピック選手に選ばれるような水泳選手は特に、幼少期から１日に何千キロと泳ぎ肩周辺の筋肉が発達してるため肩幅が本来の骨格よりも数パーセント肥大しています。 また肺活量が大きくなるにつれて胸郭も広がり、肩幅を広くみせる逆三角形の体形に成長していくのも、肩幅を広くしているポイントになっています。

肩幅を平均より広くする方法

肩幅を広くすることを望んでいるのは、女性より男性に多い傾向にあります。しなやかな筋肉にワイドな肩幅を持った男性はとても魅力的であるという風潮にあるからです。肩幅を広くするのは容易ではありません。もしワイドな肩幅を望むのであれば、いくつかの効率の良い方法で、肩幅を広くできるよう努めましょう。 肩幅を広くするには筋肉トレーニングが最も重要だといわれています。肩関節周辺の筋肉を集中的にビルドアップさせることで、広くワイルドな肩幅を作ることができます。 筋肉トレーニング以外の方法は、着衣で肩幅を広く見せる方法があります。肩パットなどを使用し、がっちりとしたデザインのブレザーやジャケットを着こなすことで、肩幅の広い男性を演出することができます。他にも肩幅を強調するために、ウエストラインのタイトな洋服をきることで、肩幅のラインが協調されます。肩幅を広くする方法を紹介します。

筋肉トレーニングで肩幅を広くする

肩幅を広くするための筋肉トレーニングにはサイドラテラルライズが最も有効です。はじめは軽いダンベルを持ち、腕を外側に広げるように、肩のラインまで持ち上げます。ひじは曲げずに伸ばした状態でおこなうのが、サイドラテラルライズです。10回程度を３セット行うのが理想的なトレーニング方法です。ダンベルの重さは徐々に重くしていきます。 サイドラテラルのほかには、アップライトロウズやリアデトロイドレイズ、フロントデトロイドレイズなどの筋肉トレーニングも有効です。

トップスで肩幅を広く見せる方法

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初回公開日：2018年01月24日

記載されている内容は2018年01月24日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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