立ち幅跳びの基本とルール・記録を伸ばす立ち幅跳びのコツと練習方法

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直立の状態で、手を思い切り振りましょう。最初から最後まで強く振るのではなく、体の横を腕が通る瞬間に速度が最大になるように振れるようにしましょう。常に最速の振りを目指しても上手くいかないので気を付けてください。

実際に立ち幅跳びをする時と同じように、足を軽く肩幅程度開きます。そしてそのままスクワットの体制に持っていき膝の角度が90度、つまり直角になったら体を勢いよく元の姿勢に戻します。ただ筋肉の力を使うのではなく実際に立ち幅跳びをするかのように跳ぶようなイメージをもってやりましょう。

立ち幅跳びにおいて手の振りと膝の曲げは非常に重要なコツの1つです。先程書いた2つの練習方法をし、手の振りと膝の曲げが上手くいくようになったら次はこの2つがタイミングよくなるように練習をしましょう。 具体的に何をすればいいのかというと手の振りと膝の曲げをする時に、膝の横を手が通る瞬間に手の振る速度が最大になるように練習しましょう。上手くいくと跳ぶつもりがなくても体が自然と跳ぶような感覚になったり、体が宙に浮くようになります。 このコツをしっかりとつかんで立ち幅跳びの記録を伸ばしましょう。

上記のコツをつかんでいくら技術を手にしたとしてもやはり、筋肉がしっかりとないとジャンプ力も出ません。バネが強かったり、元からジャンプ力があるなどの才能を持っている人はコツをつかむだけで十分な記録が出せるでしょう。 ですが、全員がそういうわけではありません。そうでない人はやはりコツによる技術面だけでは補えない部分を筋力でカバーする必要があります。そのため筋力トレーニングをして運動神経そのものを高めていかなければなりません。 立ち幅跳びでのお勧めの筋力トレーニングはスクワットです。全身を満遍なく鍛えることが出来ればベストなのですがそういった時間がない方は下半身を中心に鍛えましょう。筋肉をしっかりつけ、コツを生かすことで立ち幅跳びの記録は大幅に伸びます。

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他にも立ち幅跳びで良い記録を出すためのコツをつかむ練習の一つとして、階段ジャンプというものがあります。やり方は非常にシンプルで、階段に向かってジャンプしていくだけです。立ち幅跳びの時と同じように助走は付けずにやりましょう。 1段、2段、3段と跳んでいき自分の限界の最大の段数まで跳んだらその段数を超えれることを目標に日々頑張りましょう。ジャンプするときは手の振りと膝の曲げるタイミングをしっかりと意識してやってください。また、こける危険性があるので必ず補助の方をつけてください。

階段ジャンプを紹介しましたが、アパートに住んでいたり、近くに階段がない場合もあります。そんな時はその場踏み切りという練習でコツをつかみましょう。こちらの練習法も非常にシンプルで、手の振りと膝の曲げをタイミングよく曲げれるようにその場で練習しましょう。 一見大したことないように感じますが、練習を重ねることでコツをつかみ立ち幅跳びの記録を伸ばすことに繋がります。

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立ち幅跳びは身体能力がそのまま結果に反映されやすいです。技術はさほど重要ではありませんがやはり上記のコツをつかんでいるかそうでないかでは結果が大きく変わってきます。立ち幅跳びに限ったことではありませんが、コツをつかむことは非常に重要です。 立ち幅跳びは他の運動に比べて足腰への負担が少なく、さらに足腰を鍛えることができる一石二鳥な運動です。早くコツをつかみたいからと言って過度な練習や運動をせず適度に練習をしてコツをつかんで良い記録を狙ってみてください。