バレーボールの上達のコツ｜ポジション別/プレー別・初心者向け

アタックをレシーブする場合は、セッターに返すのが理想ですが、難しい場合はとにかく上に上げますのがコツです。バレーボールは落とさなければ負けない競技なのでとにかくつなぐというのは大事なことです。 アタックのレシーブはポジショニングが大事です。アタッカーとブロッカーの位置によってレシーバーがカバーする場所が決まるのでよく見て瞬時に判断します。場合によっては「ストレートをおさえる」など、作戦を決めておくのも有効です。 バレーボールのレシーブの練習は、1対1のタイジンや、スリーメンなど、いろいろな方法で行われます。低く構えて、相手が打つ時に一歩前に動くのがコツです。止まって待つのではなく、動きながら反応すると守備範囲が広がります。

バレーボールでは、オーバーハンドでのレシーブは、基本的にはチャンスボールをセッターに返す時に使います。セッターが上げやすく、アタッカーが入りやすいように、優しく返しましょう。丁寧に返すことでクイックやコンビなどが使えて、攻撃の幅が広がります。 サーブやアタックをオーバーハンドで返す場合はコツがいります。まず、強いボールに負けないことです。正面に入って下から突き上げる感じです。手はあまり動かしません。また、上に上げようとしないことです。ボールの勢いに負けて後ろにそらしてしまいます。

バレーボールで、コートに落ちそうなボールやワンタッチのボールを滑り込みでレシーブすると、観客もチームも盛り上がります。レシーバーが一番気持ちいい瞬間です。 飛び込んでレシーブした後に滑っていくのですが、反りすぎるとアゴを打ち、低すぎると腰骨を打ちます。勇気を持って飛び込むのがコツです。練習する場合は胸から滑らかに滑り込めるように意識するのがコツです。

バレーボールではトスを上げるのがセッターの役割なので、トスアップはセッターの技術ということになります。ただ、レシーブが乱れたり、セッターがレシーブしたりした時には、他のプレーヤーがトスを上げることになります。 トスは、横からきたボールを上に上げるので、コツがいる技術です。真上に上げようとすると相手のコートに返ってしまいます。人によって、少し戻すイメージの人もいれば、ボールの勢いを完全に殺すイメージの人もいます。

トスは、アタッカーが打ちやすいところに上げるために、コントロールがつきやすいオーバーハンドで行うのが基本です。アタッカーに合わせて高さや距離を調節するので、アタックの練習と合わせて行うのがコツです。 オーバーハンドパスをバレーボールの初心者がやると、手で一生懸命弾く様子が見られます。オーバーハンドのコツは、下半身を使うことです。手だけではボールは飛びません。練習を重ねると、手首を柔らかく使うコツがつかめてくるでしょう。

バレーボールはつなぐスポーツてす。無理してミスするよりは、アンダーハンドパスでつなぎましょう。アンダーハンドの場合はコントロールがつきにくいので、ネットから少し離して上げるのがコツです。 アンダーハンドパスのコツは、やはり下半身を使うことです。手だけで上げようとすると、腕を振ってしまい、コントロールがつきません。腕を振らずにスクワットの動きで上げる感じです。

バレーボールで最も多く使うのがオープントスです。レシーブがきれいに返ったときはクイックなどの選択肢もありますが、少し乱れた時はほとんどオープントスになります。 オープントスのコツは高さと距離をしっかり出すことです。ネットに近すぎると良くありません。アタッカーがストレートにもクロスにも打てるように余裕があるトスが良いです。

バレーボールのクイックには、セッターの目の前のAクイック、少し離したBクイック、セッターの真後ろのCクイック、少し離したDクイック、レフトまでとばす平行があります。そこから、センターからDに入るブロードなどのさまざまなオプションが生まれます。 クイックは、アタッカーの高さと速さに合わせるしかないので、個別に練習する必要があります。タイミングを合わせる練習をするために、チャンスボールを出してもらってレシーブからのトスを練習するのがコツです。

レシーブが乱れた時に、真上に高く上げて、その場にいる選手に打ち返してもらうのが直上トスです。チャンスボールで返さずに、せめて打って返そうとするものですが、うまく上がれば決めにいくこともできます。 アンダーハンドになることが多いですが、少し高めに上げるのがコツです。サインどおりではないプレーになるため、誰が打つか、どこに打つかを判断する時間が必要です。

バレーボールのコートの中央あるいは後方から、レフトあるいはライトに上げるのが二段トスです。セッター以外のプレーヤーが上げるので、精度は下がります。これも、少し高めに上げるのがコツです。 ネットと平行に上げるトスなら距離が合わなくても対応できますが、二段トスは長いと相手のコートに返るので、かなり難しいトスになります。アタックレシーブの練習と合わせて練習することが多いです。