シャトルラン攻略のコツ・100回を超えるためのトレーニング法

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どれだけ練習しても当日に体調を崩したり、ケガをしたりしては元も子もありません。好成績を収めるにはそれなりの準備が必要です。

シャトルラン直前まで足に疲労をためないようにすることもシャトルラン攻略のコツの1つです。ただし足を休ませることを意識しすぎて練習を怠ると走力の低下につながりますので、個人の状態によりますがシャトルラン前日のみ完全休養をお勧めします。 理想的には、1週間前から前日にかけて練習の頻度はへらさずに距離や足への負担を減らす方法で調整すると体が鈍ることなく効率的に足を休ませることができるでしょう。

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今回はシャトルランについての定義や攻略のコツ、トレーニング法をご紹介しました。運動が苦手な方や記録が伸び悩んでいる方々は今までシャトルランにあまり良いイメージがなかったことでしょう。 しかし少し掘り進めれば、ターンする時のポイントや疲れないように走るためのコツなどさまざまな攻略のヒントが見つかります。もっと突き詰めていけば個々にあったトレーニング法や調整法が見つかり、それはさらに記録を伸ばす手助けになります。 現在中学生や高校生の方はほとんどがシャトルランを経験することになります。具体的な目標が欲しい方や今の自分が平均からどの程度の位置にいるか確かめたい方などは、今回ご紹介した体力・運動能力調査の表を参考にすると良いでしょう。 シャトルランは短い距離を走るというシンプルな競技ではありますが、分析すれば必ずコツを掴むことができます。また持久走には強い精神力も大きな武器になります。自分の目標まで走りぬく気持ちが大切です。この記事をきっかけに少しでも自信がついていただければ幸いです。

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