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シャトルラン攻略のコツ・100回を超えるためのトレーニング法

更新日:2024年02月05日

自己啓発

シャトルランと聞くと、なかには辛いイメージを抱くことでしょう。この記事ではそのシャトルラン攻略のコツやトレーニング法、前日の調整法などをご紹介しています。人生で一度は経験するであろうシャトルランで好成績を収めてはみませんか。

シャトルランの前日に心がけること

どれだけ練習しても当日に体調を崩したり、ケガをしたりしては元も子もありません。好成績を収めるにはそれなりの準備が必要です。

しっかり休むこと

シャトルラン直前まで足に疲労をためないようにすることもシャトルラン攻略のコツの1つです。ただし足を休ませることを意識しすぎて練習を怠ると走力の低下につながりますので、個人の状態によりますがシャトルラン前日のみ完全休養をお勧めします。 理想的には、1週間前から前日にかけて練習の頻度はへらさずに距離や足への負担を減らす方法で調整すると体が鈍ることなく効率的に足を休ませることができるでしょう。

シャトルラン攻略のコツは頭と心

今回はシャトルランについての定義や攻略のコツ、トレーニング法をご紹介しました。運動が苦手な方や記録が伸び悩んでいる方々は今までシャトルランにあまり良いイメージがなかったことでしょう。 しかし少し掘り進めれば、ターンする時のポイントや疲れないように走るためのコツなどさまざまな攻略のヒントが見つかります。もっと突き詰めていけば個々にあったトレーニング法や調整法が見つかり、それはさらに記録を伸ばす手助けになります。 現在中学生や高校生の方はほとんどがシャトルランを経験することになります。具体的な目標が欲しい方や今の自分が平均からどの程度の位置にいるか確かめたい方などは、今回ご紹介した体力・運動能力調査の表を参考にすると良いでしょう。 シャトルランは短い距離を走るというシンプルな競技ではありますが、分析すれば必ずコツを掴むことができます。また持久走には強い精神力も大きな武器になります。自分の目標まで走りぬく気持ちが大切です。この記事をきっかけに少しでも自信がついていただければ幸いです。

初回公開日:2017年12月19日

記載されている内容は2017年12月19日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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