走り幅跳びの記録を伸ばすコツ・踏み切り/助走のコツ・初心者用

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走り幅跳びの跳び方、そり跳びは体を大きく反らして飛ぶやり方です。体を反らして、空中で前のめりになる力を打ち消してバランスを維持しながら跳びます。 そり跳びを成功させるコツは、状態をどのタイミングで反らすのかが重要なポイントです。一番良いタイミングは、振り上げた脚を一番高い位置に達してから反ると良い結果が出るでしょう。 上達するには、とにかく反ることを意識して何度も飛ぶことです。高い鉄棒を使って、空中フォームを思い浮かべながらイメージトレーニングするのも良いでしょう。スムーズに反ることができるように、繰り返し練習して慣れることがコツです。

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はさみ跳びは7m以上の上級者に適した跳び方です。やり方は、踏み切ったら身体を真っ直ぐにして振り上げ、脚を大きく前方へ出します。そして一回転させて着地します。 はさみ跳びは、空中姿勢の両腕の動きが大切で、前から後ろに大きく動かし、空中でためを作るようにします。可能な限り、両足を前方へ抛り出すようにします。この跳び方は、助走スピードを活かせるメリットがあり、空中を走り抜けていくように見えます。 はさみ跳びを成功させるには、跳び方だけではなく、足を空中で回転させる技術や筋肉も必要になります。基礎トレーニングをしっかり積んで体作りが必要になります。そして、目線は常に前にすることも走り幅跳びの記録を伸ばすコツです。

走り幅跳びの鏡跳びは、一番基本的な跳び方です。踏み切りで振り上げ、脚を前に大きく引き上げて、踏み切った方の志を前に出して両足を揃えて着地する跳び方です。 かがみ跳びのコツは、ジャンプした時に、空中での姿勢が大切になってきます。空中では上体を起こして姿勢を保つ事が重要です。体が前のめりになると、前方へ倒れ掛かってくるようになり空中伝お滞在時間が短くなります。 踏み切り時には、振り上げ脚を大きく引き上げるようにすることがコツでしょう。視線は常に前を向いてバランスを保つことも重要です。

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走り幅跳びは、助走のスピードと踏切で記録を伸ばす競技です。4m飛ぶにはスピードロスを抑えてより遠くへ飛ぶ必要があります。4つのコツを掴んで目標へ近づきましょう。

着地にポイントは、ロスを最小限にとどめるのがコツです。足の振り出しや腕のスイング、かかとにお尻を近づけて滑り込ませるタイミングもポイントです。着地がきちんとできると、20～30cm遠くへ飛べるようになり記録が伸びます。 1.空中で体育座りをするように膝を抱えるイメージ。目線は前にして、かかとへ尻を近づける。 2.両足を伸ばし、L字姿勢を保ち目線は前方へ。 3.かかとから着地して、手は着かないで目線は前を見る。 4.かかとで砂をけり、尻を滑り込ませる。手は前へ持って行く。

踏み切りは、助走で得たスピードを垂直方向へ変換させ4mを目指します。飛び出す方向へ重心移動をするのがコツです。 1.足は前方に引き出しながら踏み切り板に入る。上半身は真っ直ぐにして前を向く。 2.目線は斜め前を向いて体は真っ直ぐにする。 3.踏み切り脚の膝は軽く曲げて、リードの足のかかとは軸足の膝横にする。 4.目線は斜め上方向へして、上半身は下半身の動きと同時に引き上げる。

助走の歩数は、初心者で10歩程度、上級者は20歩以上です。体力や100mのタイムなどスピードによって変わります。上級者になるほど、全力に近いスピードで踏み切ることができます。リズミカルで加速的な走法で走るのがコツです。 1.スタート時は前傾姿勢で上半身は縮める感じで、接地脚の上に頭がくる位置で走ります。上半身は縮めて腹筋を使って走ります。 2.軽い前傾姿勢で、膝は水平まで上げて空中で上半身の切り替え動作を意識する。 3.目線は前方を向いて走ります。頭の真下で接地し、リード足のかかとは軸足の膝の横にします。 4.地面をとらえる感じで走り、踏み切りをイメージします。

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