立ち仕事はカロリー消費が多い？基礎代謝が上がる？

よく、基礎代謝を上げると痩せる！のように言われていますが、実際は基礎代謝が上がったからといって、イコール痩せるというわけではありません。『痩せやすくなる』が正解なのです。基礎代謝が高い人というのは、安静時にとてもカロリーを消費できる人の事を指します。これだけでも、基礎代謝が高い人は痩せやすいというのがよく分かりますね。だって、静かに本を読んだり、横になってテレビを見ているだけでも、代謝が低い人に比べると、消費カロリーが多いのですから。なんだかちょっとずるいなーなんて思ってしまいそうですね。

基礎代謝が上がれば上がるほど、消費されるカロリーの数値はアップします。だったらどんどん上げたい！なんて思うのも当然。ですが、残念なことに、基礎代謝が最も高い数値を指すのは1歳から2歳ごろ。その後は低下の一途をたどるのです。

基礎代謝の数値は年齢や性別、身長や体重によって変化します。 基本の計算式は以下の通りとなります。 【女性の場合】 665 + (9.6×体重kg) + (1.7×身長cm) - (7.0×年齢) 【男性の場合】 66 + (13.7×体重kg) + (5.0×身長cm) - (6.8×年齢) この計算から算出された数値が基礎代謝量となります。 その基礎代謝量を6で割れば、一日に必要となるカロリー摂取量をはじき出すことが出来ます。 例)身長163㎝、体重60㎏、32歳の女性の場合 665 + (9.6×60kg) + (1.7×163cm) - (7.0×32才) ＝ 1294Kcal 1294 ÷ 0.6 = 2156Kcal 基礎代謝量は1294Kcal、必要なカロリーは2156Kcalとなります。

基礎代謝のエネルギー量をアップするには『無酸素運動』が効果的です。そういう点で考えると、立ち仕事は基礎代謝を上げるには有効な手段ではないのかもしれません。しかし筋肉量をアップすることで、基礎代謝は相乗してアップします。なので、有酸素運動のような動きでも、基礎代謝アップに効果はあるのです。

せっかく頑張って筋肉をつけて、基礎代謝アップ！をしようと努力してみても、その立ち仕事のせいで、基礎代謝が下がってしまう場合もあるのです。立ち仕事につきものといえば『むくみ』ですよね。女性の方は特にむくみに悩まされているのではないでしょうか？立ち仕事から起こってしまう足のむくみやだるみは、足への負担を大きくします。その疲労感や倦怠感が、筋肉の末梢組織に対し、これ以上無理しないで下さい、休んで下さい、と指令を出してしまうのです。動いているのに、動かないように努力する筋肉。動かない事には代謝も落ちてしまいますので、バッドスパイラルに突入してしまうというわけです。

出典: むくみのないほっそりとした脚｜無料の写真素材はフリー素材のぱくたそ

立ち仕事と消費カロリーの関連性について、いろいろお話ししてみました。予想以上に立ち仕事での消費カロリーが多いことには驚きですよね。立ち仕事をすると足がむくんで太くなるから嫌と思うのは間違いです。実はそのむくみなどのケアをしてあげることで、痩せ効果を招きよせることが出来るのです。立ち仕事は代謝アップにもつながるので、足のケアを頑張れば老廃物が流れやすくなり、さらなる代謝アップも期待できます。 シェイプアップにも健康にも、良い効果を導き出す立ち仕事。ちょっと意識するだけでも、かなり良い変化が起こりそうですね。