足が細い人の特徴とは？太くなるとされる原因や習慣についても紹介

むくみを解消したい時には、ふくらはぎのエクササイズがおすすめです。ふくらはぎを動かすことで足にたまってしまった血液を心臓に送り返すことができるので、足がすっきりします。

やり方は、机や椅子などを両手でつかみ、片足を上げます。そして床についている方の足のかかとをゆっくりと上げ下げします。これを左右それぞれ5回ほど繰り返しましょう。

足を上げるときは、背筋を伸ばすことを意識することが大切です。バランスをとるのが難しいと思いますが、かかとを上げるときに床についている方の足の指に力を入れると安定しやすくなります。

そして、太ももに効果的なエクササイズはスクワットです。

まず、足を肩幅に開き、背筋は伸ばして両手を頭の後ろに組みます。そして息を吐きながら、ゆっくりと8秒ぐらいかけながら両膝を曲げて腰を落とします。

この動きを10回ほど繰り返しましょう。この時、かかとを浮かせないことと膝が内側に向かせないこと、膝が足の指より前に出ないようにすることを気をつけながら行いましょう。

足が細い人になるためには、バランスの良い食生活を心がける必要があります。

乱れた食生活は脂肪をつきやすくし、むくみも引き起こす恐れがあります。日々の食事の中で、糖質や脂質、塩分の過剰摂取はないかを見直してみましょう。また、食事の量を減らすのではなく、身体に必要な栄養素は残しながら食事の質を調整することが大切です。

また、足やせに効果的な食材を意識して摂取することも心がけましょう。内側からも外側からも足へのアプローチをかけることができます。

痩せやすい体質は食生活から作ることができます。少しずつ心がけていきましょう。

足のマッサージを行うことで血行を良くし、老廃物を排出させるといった効果が期待できるのでむくみ対策におすすめです。

お風呂上がりなどリラックスできる時に足首や膝などを痛くない程度の力加減でできるだけ毎日行うことが重要です。毎日行うことで血行が良い状態を保てるので、5分程度のマッサージを毎日の習慣に取り入れましょう。

むくみに効果的なマッサージ方法をご紹介します。

まず、太ももの付け根や膝の裏、足の裏のリンパ節に圧をかけ、ふくらはぎを両手で下から上にさすります。すねの部分も親指で下から上にさすります。

膝の裏を軽く圧したら、太ももを両手で脂肪を絞るように左右にねじります。膝上から股関節までまんべんなくねじっていきましょう。最後に太ももの付け根を圧したら終了です。

リンパの流れを促すマッサージとなっています。できるだけ毎日続けられるようにしましょう。

足が細い人には憧れますが、極端に足が細い人には注意したいことがあります。以下でご紹介しますのでご覧ください。

足が細い人が注意すべきこととは、サルコペニアという病気です。

サルコペニアとは、筋肉量が減少することで筋力低下や身体機能低下をきたした状態のことをいい、歩くのが遅くなったり握力が弱くなるといった問題の他に、骨折や寝たきりといった日常生活に支障をきたす懸念がある病気です。

加齢が原因で起こる一次性サルコペニアの他に、若くても栄養不足や環境の変化などで起こる二次性サルコペニアがあります。

この病気の診断の一つに、ふくらはぎが細くなりすぎていることも基準となりますので、足が極端に細い人はこの病気にかかっている可能性も考えられます。

足が細い人になるための無理な食事制限はやめて、適度な運動を取り入れた方法で目指しましょう。

出典：サルコぺニア｜厚生労働省
参照：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-087.html#:~:text=%E3%82%B5%E3%83%AB%E3%82%B3%E3%81%BA%E3%83%8B%E3%82%A2%EF%BC%88%E3%81%95%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%BA%E3%81%AB%E3%81%82%EF%BC%89&text=%E9%AB%98%E9%BD%A2%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%AB%E4%BC%B4%E3%81%84,%E5%90%8C%E6%99%82%E3%81%AB%E9%80%B2%E3%82%93%E3%81%A7%E3%81%84%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

足が細い人の特徴や太くなってしまう原因についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

足が太くなってしまうのは、何気なくしている行動や習慣が原因だということが分かりました。

そして足が細い人は食生活や歩き方、運動習慣など日常の生活において意識して成り立っていることが多く、その特徴を真似して実践していくことで理想に近づくことができます。

足の細さは努力次第で改善できます。足の太さで悩んでいる方は、普段の生活を見直しながら美脚を目指してみましょう。