フラフープのやり方と上達のコツ・ダイエットに効く回し方

姿勢の歪みによって、筋肉のバランスが崩れ骨盤がゆがみます。また骨盤の歪みから、骨盤に支えられている内臓の位置がズレてきます。例えば、骨盤が開くことで内臓が下がりポッコリお腹の原因になります。 フラワープを回すと、骨周辺の筋肉とインナーマッスルが鍛えられ、骨盤の歪みが整えられポッコリお腹も解消へ向かいます。

脇腹に斜めに走っている筋肉を「腹斜筋」と言います。フラフープを回すことで、この腹斜筋が鍛えられ、ウエストラインがスッキリ魅力的なくびれをつくってくれます。 また、重たいフラフープを使うと、回しながらウエスト部分が刺激されよりウエストのくびれに効果を発揮してくれます。

フラフープは、腰でまわすイメージが強いですが、腕や足でも回せます。腕で回せば、二の腕に負荷がかかり二の腕が引き締まります。また、足で回せば太ももに負荷がかかり、太ももが引き締まります。このように、フラフープの回す位置によって部分痩せ効果が期待できます。

既に腰痛を持っている方にはできませんが、フラフープを習慣にすることで腰痛予防になります。フラフープを回すと腰回りが鍛えられ、筋肉がつき骨盤が整えられます。腰は、身体の要ですから、骨盤の整うと全身の歪みも解消されていきます。結果的に腰への負担がへり腰痛予防になります。

フラフープを回すことで、骨盤のバランスが整えられ、それとともに内臓の歪みも解消されます。それによって便秘などの不快な症状も改善に向かいます。便秘が改善されると、大腸の動きも活発になり代謝UPにつながり、ダイエット効果が期待できます。

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フラフープは、大きさや重さが色々あります。子供よう大人用、身体にあったものを選ぶことが上手に回すコツの一つです。フラフープの回し方と上達のコツを紹介します。

小学校低学年くらいの子供の場合、フラフープは直径65〜75cmのものを選ぶと良いでしょう。また、フラフープは軽すぎると上手く回し続けることができません。適度な重さがあることで、遠心力により上手く回ります。適度な重さがあるものを選びましょう。 フラフープの回し方は、頭の上からつられているようなイメージで、背筋をまっすぐ伸ばします。良い姿勢を保つことが上手く回すコツの一つです。そして、フラフープを回す方向の足を半歩前に出します。右に回すなら右足、左に回すなら左足を前に出します。 腰をクルクル回そうとせず、フラフープの自然な回転に合わせ、お腹で前後にフラフープを押し出すイメージで動かします。何度もやっていると徐々にコツがつかめ、続けて回せるようになります。

フラワープ初心の方は、どんなフラフープを選べばよいのか、またどのように回したらよいのかなど迷われることが多いでしょう。初心者のためのフラフープの選び方や上達のコツを紹介します。

フラフープ初心者の方は、まず自分の身体にあったフラフープを選ぶことが上達のコツです。フラフープを身体の前に立てます。この時、上端がおへその下10〜上10cm位のものを選びましょう。 次に、フラフープは、ある程度重みがないと上手く回りません。500g〜1kくらいまでのものを選びましょう。重みのあるフラフープを選ぶのも上手くいくコツです。