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「足を細くしたいな」
「足が細い人はどんなことをしているんだろう？」
「足が細い人との違いは何なんだろう」
このように、すらりと伸びた細い足は多くの女性の憧れであり、足が細い人とは何が違うのか疑問に思うことも多いでしょう。
この記事では、足が太くなる原因や細い人の特徴と、細くなるための方法について詳しくご紹介しています。
この記事を読むことで身近にいても普段はあまり聞くことが出来ない、足が細い人はなぜキープできているのかということや、どのような習慣があるのかということが分かり、憧れの細い足を手に入れるための参考にすることができるでしょう。
足が太いと悩んでいる方や美脚を目指している方は是非読んでみてください。
足が細い人とは？
足が細い人とはどんな人のことを言うのでしょうか。
細く見える足は身長によって基準が異なり、計算式で数値を出すことが出来ます。足の部分ごとに理想的な数値は違い、太ももは身長×0.3cm、ふくらはぎは身長×0.2cm、足首は身長×0.12cmとなっています。
また、足の数値は理想的なのに細く見えないという方はバランスも見てみましょう。足の細さのバランスが太もも・ふくらはぎ・足首の比率が5：3：2であることがバランスが良い基準であると言われています。
ただ足が細いだけではなく、バランスが良いことでメリハリが生まれ美しく見えます。バランスが取れた足を目指しましょう。
足が太くなるとされる原因や習慣
ここでは、足が太くなるとされる原因や習慣についてご紹介します。日頃の運動不足や生活習慣など様々なことが大きく関わってきますので、自分に当てはまっていることはないか確認してみてください。
足がむくんでいる
足がむくんでいることは、足が太くなる原因の一つです。
仕事で同じ体勢のまま長時間いることが多いデスクワークなどは、血液とリンパの流れが滞ることにより血行不良になりやすく、足もむくみやすくなります。こまめに身体を動かすことを心がけましょう。
また、ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、血液を循環させる機能があり、この部分にしっかりと筋肉がついていないとむくみやすい体質となってしまいます。運動不足により筋肉量が少ない方は歩くことを意識するなど、日常生活に運動を取り入れていきましょう。
出典：足首が太い原因とは？細くする方法を医師が紹介。｜共立美容外科
参照：https://www.kyoritsu-biyo.com/column/slim/thick_ankle/#i-2
脂肪が蓄積されている
足に脂肪が蓄積されて太くなっている可能性もあります。
足の脂肪は、日頃の食習慣によってつきやすくなってしまいます。
食事の内容を見直すことや日常生活に運動を取り入れたりすることによって改善することは可能ですので、気を付けていきましょう。
出典：足首が太い原因とは？細くする方法を医師が紹介。｜共立美容外科
参照：https://www.kyoritsu-biyo.com/column/slim/thick_ankle/#i-2
足首が歪み身体のバランスが悪くなっている
足が太くなる原因に、足首が歪み身体のバランスが悪くなっていることも考えられます。
足首には距骨という骨があり、全体重を支えて身体のバランスを保つ役割があります。しかし距骨には筋肉がない為、知らないうちに外側や内側などに傾いてしまうことがあります。距骨が傾くとアキレス腱に負担がかかる為、足首が太くなってしまうのです。
歪んでしまった距骨は自然には治らない為、整骨院などで治してもらう必要があります。
出典：足首が太い原因とは？細くする方法を医師が紹介。｜共立美容外科
参照：https://www.kyoritsu-biyo.com/column/slim/thick_ankle/#i-2
足首の歪みをセルフチェックしてみよう
足首は気づかない間に歪んでいることが多く、その歪みは自分で簡単にチェックすることができます。自分の足首が歪んでいないか下記の方法でチェックしてみましょう。
まず、足を揃えて人差し指が正面に向かうように立ちます。その後、背筋をまっすぐに伸ばしたままでしゃがみます。
しゃがんだ時に、背中が丸くなり後ろに倒れてしまってしゃがめないという方や膝が内側を向くことで足の指の方向が変わってしまうという方は、足首に歪みが生じている可能性があります。
簡単にできる方法ですので、一度試してみてはいかがでしょうか。
足が細い人の特徴
続いては、足が細い人の特徴についてご紹介します。足が細くなる生活習慣があれば是非参考にしてみてください。
- 姿勢が良い
- 新陳代謝が良い
- 適度な筋肉がついている
- 正しい歩き方を実践している
姿勢が良い
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足の細い人には姿勢が良い人が多く、姿勢が良いと骨盤の歪みが少ない為、身体のバランスが取れている人が多いです。
骨盤が開いていると血流が悪くなり、むくみやすく足やお尻が大きくなりやすくなってしまいます。
また、特にハイヒールを履く方に多いのが反り腰で骨盤が前傾している場合です。このような場合は太ももが内側にねじれやすくなり、内股気味になります。そうなると、太ももやふくらはぎの一部に筋肉だけをよく使うようになり、バランスの悪い足が出来上がってしまいます。
日頃から良い姿勢を意識し、続けることは足が細い人にとってとても大切なことです。
出典：脚痩せの正しい対策法を解説。部分痩せと美脚はこうして実現します｜美容皮膚科タカミクリニック
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/ashiyase/139063/
新陳代謝が良い
足が細い人は、新陳代謝が良い人が多いです。新陳代謝が良いということは全身の脂肪も燃焼されやすくなります。
新陳代謝が良いと老廃物が排出されやすく痩せやすくなったり、痩せてからのリバウンドもしにくくなります。
また自律神経が整い体調不良にもなりにくくなります。日常生活の中で運動量をあげる工夫をしたり湯船にしっかりとつかったりして、代謝を高める為の生活習慣の見直しをしてみましょう。
出典：インディバ治療｜くみこクリニック北山院
参照：https://www.kumiko-clinic.jp/medical/indiva/
適度な筋肉がついている
足が細い人は、適度な筋肉がついています。適度な筋肉は引き締まった足には欠かせません。
太ももの内側にある筋肉は鍛えることで太ももに隙間が生まれ、より足が細く見えやすくなります。そしてふくらはぎに筋肉が発達していると足にメリハリが生まれ、足首が細く見えます。
運動をやめてしまうと筋肉が落ちてしまいますので、足が細い人は運動を習慣化していることが分かります。
出典：足首が太い原因とは？細くする方法を医師が紹介。｜共立美容外科
参照：https://www.kyoritsu-biyo.com/column/slim/thick_ankle/#i-15
正しい歩き方を実践している
歩き方も足の細さに関係していて、足が太い人は間違った歩き方をしていることが多いです。つま先に重心がかかっているような歩き方は太ももやふくらはぎに力が入ってしまい、足が太くなってしまう可能性があります。
足が細い人は正しい歩き方を意識して実践しています。正しい歩き方で歩くことで、バランス良く筋肉を使うことが出来ますので自分がどんな歩き方をしているか自分の癖を見直してみましょう。
足に合った靴を履いている
足が細い人は、自分に合った靴を見つけ履いています。自分の足に合っていない形やサイズの靴を履いていると、足に余計な筋肉がついてしまったり、足の形が左右違くなってしまったりと、足に良くないでしょう。
また、足が細い人は普段の靴をハイヒールではなくローヒールのものやスニーカーといった履きやすく歩きやすい靴にしていることが多いです。履きやすい靴を履くことで姿勢も良くなりますのでハイヒールは特別なときだけというように使い分けると良いでしょう。
足を組んで座らない
足が細い人は、座るときに足を組まないようにしていることが多いです。足を組んで座ると骨盤がずれやすくなったり、足を圧迫するので血液やリンパの流れが悪くなってしまう恐れがあります。
無意識のうちに足を組んでしまっているという方は、気づいたらすぐにやめて足への意識を高めていきましょう。
歩くのが早く、歩く頻度も高い
足が細い人はよく歩き、歩く速度も速いことが多いです。
ちょっとした移動でも乗り物ではなく歩いて移動するようにしたり、フロアの移動ではエレベーターやエスカレーターではなく階段を使うようにしたりと、自然と身体を動かすことができているので足が細い人は体系のキープができているのでしょう。
足が細い人になるための方法
では実際に足が細い人になるためにはどうしたら良いのか、その方法をいくつかご紹介します。是非ご覧ください。
足のエクササイズやストレッチを習慣にする
足のむくみに効果的なのは、ストレッチです。筋肉をほぐし、血行を良くする効果が期待できます。そして、エクササイズでは主にふくらはぎを重点的に行いましょう。ふくらはぎの筋肉を鍛えることで足にメリハリが生まれ、またむくみの改善にも役立ちます。
足のエクササイズとストレッチは毎日行うことが重要です。凝り固まってしまった筋肉は1日でほぐすことは難しいでしょう。また、エクササイズは家事をしながらなど日々の生活に取り入れられる方法を考えて、足が細い人になるために無理のないペースで続けていきましょう。
おすすめのストレッチ方法
おすすめのストレッチ方法をご紹介します。
まず、椅子に浅く腰掛けたらつま先を上に向けた状態で足を伸ばし、10秒キープします。この時ふくらはぎがよく伸びているのを実感してください。そしてつま先を床につけるように足の前側を伸ばし、また10秒キープしましょう。
これを2,3回ほど繰り返しましょう。毎日続けられることが目標ですが、無理のないように気をつけましょう。
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おすすめのエクササイズ
むくみを解消したい時には、ふくらはぎのエクササイズがおすすめです。ふくらはぎを動かすことで足にたまってしまった血液を心臓に送り返すことができるので、足がすっきりします。
やり方は、机や椅子などを両手でつかみ、片足を上げます。そして床についている方の足のかかとをゆっくりと上げ下げします。これを左右それぞれ5回ほど繰り返しましょう。
足を上げるときは、背筋を伸ばすことを意識することが大切です。バランスをとるのが難しいと思いますが、かかとを上げるときに床についている方の足の指に力を入れると安定しやすくなります。
そして、太ももに効果的なエクササイズはスクワットです。
まず、足を肩幅に開き、背筋は伸ばして両手を頭の後ろに組みます。そして息を吐きながら、ゆっくりと8秒ぐらいかけながら両膝を曲げて腰を落とします。
この動きを10回ほど繰り返しましょう。この時、かかとを浮かせないことと膝が内側に向かせないこと、膝が足の指より前に出ないようにすることを気をつけながら行いましょう。
バランスの良い食生活を心がける
足が細い人になるためには、バランスの良い食生活を心がける必要があります。
乱れた食生活は脂肪をつきやすくし、むくみも引き起こす恐れがあります。日々の食事の中で、糖質や脂質、塩分の過剰摂取はないかを見直してみましょう。また、食事の量を減らすのではなく、身体に必要な栄養素は残しながら食事の質を調整することが大切です。
また、足やせに効果的な食材を意識して摂取することも心がけましょう。内側からも外側からも足へのアプローチをかけることができます。
痩せやすい体質は食生活から作ることができます。少しずつ心がけていきましょう。
足のマッサージを行う
足のマッサージを行うことで血行を良くし、老廃物を排出させるといった効果が期待できるのでむくみ対策におすすめです。
お風呂上がりなどリラックスできる時に足首や膝などを痛くない程度の力加減でできるだけ毎日行うことが重要です。毎日行うことで血行が良い状態を保てるので、5分程度のマッサージを毎日の習慣に取り入れましょう。
むくみに効果的なマッサージ方法
むくみに効果的なマッサージ方法をご紹介します。
まず、太ももの付け根や膝の裏、足の裏のリンパ節に圧をかけ、ふくらはぎを両手で下から上にさすります。すねの部分も親指で下から上にさすります。
膝の裏を軽く圧したら、太ももを両手で脂肪を絞るように左右にねじります。膝上から股関節までまんべんなくねじっていきましょう。最後に太ももの付け根を圧したら終了です。
リンパの流れを促すマッサージとなっています。できるだけ毎日続けられるようにしましょう。
足が細い人が注意すべきこと
足が細い人には憧れますが、極端に足が細い人には注意したいことがあります。以下でご紹介しますのでご覧ください。
サルコペニアとは
足が細い人が注意すべきこととは、サルコペニアという病気です。
サルコペニアとは、筋肉量が減少することで筋力低下や身体機能低下をきたした状態のことをいい、歩くのが遅くなったり握力が弱くなるといった問題の他に、骨折や寝たきりといった日常生活に支障をきたす懸念がある病気です。
加齢が原因で起こる一次性サルコペニアの他に、若くても栄養不足や環境の変化などで起こる二次性サルコペニアがあります。
この病気の診断の一つに、ふくらはぎが細くなりすぎていることも基準となりますので、足が極端に細い人はこの病気にかかっている可能性も考えられます。
足が細い人になるための無理な食事制限はやめて、適度な運動を取り入れた方法で目指しましょう。
足が細い人の特徴を理解して美脚を目指そう
足が細い人の特徴や太くなってしまう原因についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
足が太くなってしまうのは、何気なくしている行動や習慣が原因だということが分かりました。
そして足が細い人は食生活や歩き方、運動習慣など日常の生活において意識して成り立っていることが多く、その特徴を真似して実践していくことで理想に近づくことができます。
足の細さは努力次第で改善できます。足の太さで悩んでいる方は、普段の生活を見直しながら美脚を目指してみましょう。