肌が汚い女性にありがちな生活習慣とは？特徴や改善方法もあわせて解説

「最近、なんだか化粧ノリが悪い」
「眉間や小鼻にニキビや黒いぶつぶつがあって気になる」
「肌を触ってみるとザラザラ、ブツブツしている」
このように、肌の悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。

本記事では、肌が汚く見える女性の特徴や、肌が汚い女性にありがちな生活習慣、肌の不調を改善する方法などを紹介していきます。

この記事を読むことで、肌が汚くなる原因や、汚い肌を改善し、きれいですこやかな肌を保つために意識するべき点などを把握できます。その知識をもとに、きれいな肌を目指し、美肌のための生活習慣を身に付ける機会にもなるでしょう。

肌の汚さや肌荒れに悩んでいる人は、ぜひこの記事をチェックしてみてください。

肌が汚い女性の中には、素肌を隠すためにメイクが濃くなりがちな人も多いものです。綺麗な肌になって、すっぴんやナチュラルメイクでも自信を持って過ごせるようになりたいですよね。

きれいな肌を目指すためには、まず自分の肌の状態を知ることが大切です。

まずは、肌が汚い女性にありがちな特徴を説明します。

鏡を見て、まずTゾーンが気になる人は、毛穴が黒ずんでいるのかもしれません。

毛穴の黒ずみは、毛穴に皮脂が詰まったまま酸化することで起こる現象です。皮脂の分泌が活発な鼻や眉間、顎に現れやすく、放っておくとニキビになることも。見た目が悪いだけでなく、手触りもザラザラしてきます。

毛穴の黒ずみは、皮脂の分泌量が多い思春期から20代の女性に多く見られます。特に鼻の毛穴は大きいため、黒ずみができると目立ちやすく、汚い印象を与えがちです。

年齢を重ねると、コラーゲンなど肌の弾力を支える成分の減少や、顔の筋力の低下などで肌が垂下し、毛穴のたるみが目立つようになります。

毛穴は本来円形ですが、たるみ毛穴は重力に引っ張られるように楕円形になっているのが特徴です。毛穴がたるんでくると、実年齢より老けて見られることも。エイジングケアを考える年代の女性にありがちな悩みです。

頬の皮膚を軽く引っ張ってみたときに、一時的に毛穴が目立たなくなるようであれば、毛穴がたるんでいる可能性があります。

一度できるとなかなか消えないシミやそばかす。

シミ・そばかすは、いずれもメラニン色素の沈着で起こる現象ですが、その原因は異なります。シミは主に紫外線が原因。加齢によってできることが多く、「老人性色素班」と呼ばれます。そばかすは遺伝によってできることが多く、「雀卵斑」と呼ばれます。10代から頬にシミのようなものが見られる場合は、そばかすの可能性が高いでしょう。

目元や頬に多く見られ、特に目元のシミは老けて見える原因にもなる厄介な存在です。

メイクをしていると、思ったようにファンデーションがのらない日もありますよね。ファンデーションののりが悪いと、肌をきれいに見せることもできません。思い通りのメイクができないと、その日一日の気分も下がってしまいます。

肌が汚い人は、皮脂の過剰分泌や肌の乾燥が原因で化粧ののりが悪くなりがち。化粧ののりが悪いと、せっかくのメイクも台無しです。つい厚化粧になって、肌への負担にもつながります。

鏡を見たときに、鼻の頭や小鼻に白く飛び出した角栓に気付くこともあるでしょう。それは毛穴に詰まった角栓です。

毛穴の角栓は、毎日の洗顔などで落としきれなかった古い角質や皮脂、メイクの落とし残しなどが毛穴に詰まって堅くなったもの。毛穴の黒ずみの原因でもあります。

角栓毛穴は、ひどくなると肌表面から飛び出して、肌がでこぼこしているように見える原因になります。眉間から鼻にかけてのＴゾーンに多く見られ、様々な肌トラブルにつながることも。

ニキビや吹き出物が多いと、肌の黄み・赤みや凹凸を隠すのが難しくなり、メイクをしていても肌が汚く荒れた印象を与えがちです。

ニキビや吹き出物の原因は、毛穴の詰まりや乾燥、摩擦など様々。幅広い世代が悩まされる肌トラブルです。つい気になってニキビや吹き出物を潰してしまうと、クレーターになって治らなくなることも。綺麗な肌を目指すには、ニキビや吹き出物の根本から対策する必要があります。

ここまで肌が汚い女性の特徴を見てきました。

ですが、そもそも肌を汚く見せる肌トラブルはなぜ起こるのでしょうか。実は肌が汚くなってしまう原因には、様々な生活習慣や体質が関係してきます。

ここからは、肌が汚い女性にありがちな生活習慣を見ていきましょう。

ストレスを溜め込みがちな女性は、常に肌トラブルと隣り合わせです。

ストレスは、肌トラブルの原因の一つ。ストレスによって肌のバリア機能やホルモンバランスに乱れが生じると、皮脂の分泌が過剰になり毛穴の詰まりや肌のくすみにつながります。

ストレスは肌トラブル以外にも心身の不調の原因になります。綺麗な肌を目指すには、ストレス解消の手段を持つことが重要です。

夜更かしした日の翌日は化粧ののりが悪かったり、しっかり睡眠をとった日は肌の調子が良かったりした経験をお持ちの方もいることでしょう。

それもそのはず、睡眠は、肌のコンディションに直結します。睡眠不足が続くと、あっという間に肌がボロボロになってしまうことも。

肌は、日中の活動や刺激によって生じたダメージを睡眠中に修復しています。睡眠時間が少ないと、肌のダメージ修復が追い付かず老化や肌トラブルの原因に。さらに、睡眠不足はストレスにもなるので、肌トラブルの悪循環につながります。

肌が汚い女性は、運動不足である可能性もあります。

運動を怠ると、血の巡りが悪くなり代謝が落ちます。代謝が落ちると、老廃物の排出が滞り、肌のターンオーバーがうまく働かず、肌のダメージを修復することができなくなるのです。さらに、運動不足は乾燥肌の原因になることも。

運動や動くことが嫌いで、一日中座っていることが多いという女性も、美肌を目指すのであれば意識して体を動かすことが必要です。

喫煙は臓器に悪影響を及ぼすだけでなく、肌にもダメージを与えています。

タバコの煙には約200種類以上の化学物質が含まれていると言われています。それらの成分の中には、代謝の妨げになるものやホルモンバランスの乱れにつながる成分も含まれ、肌荒れの原因になります。

さらに、喫煙すると老化の原因物質である活性酸素が増加し、肌のハリ・ツヤを保つコラーゲンの生成を妨げてしまうことも。

きれいで健康な肌を目指す女性にとって、タバコは百害あって一利なしと言えるでしょう。

メイクを落とさずに寝てしまうと、肌にはかなりの負担がかかります。一日分の皮脂や汗が菌の温床になり、ニキビや肌荒れの原因に。肌が再生する働きを妨げるだけでなく、皮膚炎やかゆみなど、深刻な肌トラブルにつながる可能性もあります。

皮膚呼吸の妨げになるファンデーションだけでなく、マスカラや口紅が目元や口元の乾燥や黒ずみにつながることも。

メイクの落とし残しも肌トラブルにつながるので、疲れていてもしっかりメイクを落とすようにしましょう。

メイクオフや洗顔の際、肌をきれいにしようと思ってゴシゴシ擦ってしまうのも、肌が汚い女性にありがちなことです。

肌のバリア機能を担う角質層の厚さは、わずか0.02㎜。デリケートな角質層は、摩擦によって簡単に剥がれて薄くなってしまいます。角質層が薄くなると、肌のうるおいを保つことができなくなり、乾燥や皮脂の過剰分泌など、様々な肌トラブルの原因となります。

摩擦は肌の大敵だということを覚えておきましょう。

シートマスクをつけっぱなしで寝てしまうのも、肌が汚い女性にありがちなNG習慣です。

シートマスクが乾くまでつけていたからといって、マスクの成分がすべて肌に吸収されるわけではありません。水分はより乾燥しているところへ移動する性質を持っているため、シートマスクが乾いてくると逆に肌からシートマスクへと水分が逃げて行ってしまいます。

5分～10分を目安に、シートマスクが乾燥する前に外すように心がけましょう。

紫外線対策を怠ってしまうのも、肌が汚い女性にありがちな習慣です。

実は、紫外線対策は夏だけで十分だというのは間違った認識。紫外線は一年中肌にダメージを与えています。さらに、紫外線は窓を通って室内にも届くので、一日屋内にいるからといって紫外線対策を怠けていると、少しずつダメージが蓄積し将来的な肌トラブルにつながる恐れも。

夏の外出時だけでなく、春秋冬も季節に合った紫外線対策を行うことが大切です。

メイク用のパフをあまり洗わないことも、肌トラブルや化粧のりの悪さにつながる悪い習慣です。

メイク用のパフやブラシは、メイク用品の中でも直接肌に触れるもの。ファンデーションの残りや皮脂が付着したパフやブラシは、雑菌やカビの発生を招きかねません。そのまま肌に使い続けると、肌荒れの原因になることも。

理想は毎回新しいパフを使うことですが、こまめに洗って使えば衛生的にメイクをすることができ、化粧のりの良さにもつながります。

肌が汚い女性の中には、肌の調子やニキビが気になって、つい顔を触ってしまうという人もいるのではないでしょうか。

実は、肌トラブルにつながる摩擦は、肌を触っただけでも発生しています。さらに、手についた雑菌が毛穴に入り込み、頑固なニキビの原因になることも。

普段から顔を触る癖のある人はもちろん、原因不明のニキビや肌荒れに悩まされている人は、知らず知らずのうちに顔を触って、肌を傷付けているのかもしれません。

肌の汚れを落とそうと必要以上に洗顔に力を入れてしまうのも、肌に悪影響を及ぼすNG習慣です。

洗浄力の強すぎる洗顔料やクレンジング剤を使うと、肌の汚れだけでなく、肌のうるおいや健康を保つために必要な成分や皮脂まで洗い流してしまいます。

敏感肌や乾燥肌の人はマイルドな洗浄力の洗顔料、べたつきやすい脂性肌の人はしっかりと皮脂汚れを落とせる洗浄力の洗顔料がおすすめ。肌質にあった洗顔料を選ぶことが大切です。

小鼻や額の皮脂やテカリが気になって、あぶら取り紙を何度も使ってしまうのも、肌トラブルを招く原因になります。

あぶら取り紙には皮脂や汗を吸収する効果がありますが、皮脂を取り過ぎるとかえって皮脂が過剰に分泌され、肌がべたついたり毛穴の詰まりを引き起こすことも。

あぶら取り紙の使用は1日1～3回程度に留め、使うときは擦らず優しく肌にあてるようにしましょう。

食生活の乱れは、肌トラブルにつながります。スキンケアに気を使っているのに肌トラブルが起こりがちな女性は、食生活に問題があるのかもしれません。

甘いものや香辛料をたっぷり使った刺激物、ファストフードなどの脂肪分の多い食べ物は、皮脂の分泌を増やしてしまいます。チョコレートを食べ過ぎるとニキビができると言われているのも、チョコレートに含まれる糖分や脂肪分の働きで皮脂が過剰に分泌され、ニキビの原因になると考えられているからです。

部屋の空気が汚れていたり、工場や工事現場の近くで過ごす時間が多いことも、肌に悪影響を与えます。

角質層が薄くなり、バリア機能が低下した敏感肌は、空気中のホコリや大気汚染によるダメージを受けやすくなります。肌が汚れた空気に触れ続けると、肌を守るための活性酸素が過剰に発生して、逆に肌にダメージを与えてしまうのです。

部屋の掃除をこまめに行ったり、空気中の汚染物質から肌を守る化粧品などを活用して、空気の汚れから肌を守ることが大切です。

ここまで、汚いと言われてしまう肌の特徴や、肌が汚い女性にありがちな生活習慣を見てきました。

ここからは、NG習慣がどのように肌トラブルを引き起こすのか、肌が汚くなってしまう原因を説明します。

ホルモンバランスの乱れは、様々な肌トラブルの原因。女性の場合、生理や妊娠・出産、加齢、ストレス、生活習慣などによってホルモンバランスが乱れやすくなります。

女性の場合、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という二種類の女性ホルモンがバランスを取って体の調子を整えています。これらのバランスが崩れると、皮脂の分泌が活発になり、肌がべたついてニキビができやすくなったりといった肌トラブルが起きるのです。

生理前や生理中に肌トラブルが多いのも、このホルモンバランスが関係しています。また、女性ホルモンは20代後半をピークに減少するため、年齢を重ねるとともに肌の老化やトラブルを感じることが多くなるのは、女性ホルモンの減少が原因とされています。

摩擦や顔の触り過ぎなどで角質層が薄くなると、肌のバリア機能が低下します。

肌は本来、外部刺激から肌を守るバリア機能を有しています。このバリア機能のおかげで、肌は水分と油分の保たれた美しい状態をキープすることができるのです。

しかし、バリア機能を担う角質層は、わずか0.02mm。ラップ1枚分程度の厚さしかありません。摩擦やホルモンバランスの乱れによる皮脂の過剰分泌などで角質層が傷付くと、バリア機能が低下し、肌は外部の刺激を受けやすくなり、肌荒れの原因に。

肌のバリア機能をいかにキープするかが、きれいな肌を保つポイントになります。

マスクを一日中付ける生活が続いたことによって、肌荒れしやすくなったという人が増えています。

マスクによる肌荒れの主な要因は、摩擦と乾燥、そして蒸れです。

マスクをつけていると肌がうるおうように感じますが、実はマスク内の湿度が高いと肌トラブルの原因に。過剰な湿度に晒された肌は、ふやけてしまい外部からの刺激を受けやすくなります。

さらに、夏場など、高温下でのマスク着用は、汗や皮脂の過剰な分泌を招き、かゆみや炎症を引き起こすことも。

加えて、マスクの着脱やマスクをつけたまま話す際に生じる肌との摩擦は、角質層を傷付け、バリア機能を低下させる原因になります。

マスクによる肌荒れを防ぐためには、肌のバリア機能を保つケアが必要です。

ストレスは、心身に悪影響を及ぼすのはもちろん、肌トラブルの原因にもなります。

ストレスが肌によくないとされる理由は、ストレスによって自律神経やホルモンバランスの乱れ、肌のターンオーバー周期の変化、活性酸素の増加が引き起こされるからです。

さらに女性の場合は、ストレスを受けることによって男性ホルモンの分泌が増え、皮脂量が増加する可能性も。肌がべたついたり、ニキビができやすくなる原因になります。

ここまで、肌が汚い原因を説明してきました。

肌が汚いと鏡を見るのも嫌になったり、人に会うのが億劫になったりしてしまいます。

では、汚くなってしまった肌はどのように改善したらよいのでしょうか。ここからは、汚い肌を卒業するために、肌質を改善する方法や生活習慣を説明します。

まずは、健やかな肌を取り戻す正しいスキンケアを学びましょう。

熱いお湯での洗顔や擦り洗い、メイクをしたのにクレンジングを使わないなどの間違ったスキンケアをしていると、肌はどんどん荒れていきます。逆に刺激を避けるあまり、皮脂やメイクが落ち切っていないことも肌荒れの原因に。

肌質やメイクの濃さにあった正しいスキンケアを徹底して実践しましょう。

洗顔料は肌質にあった刺激の少ないものを。事前によく泡立てて、泡で肌を包み込むように優しく洗いましょう。

極力肌を擦らないように心がけることが大切です。すすぎ残しも肌荒れの原因になるので、ぬるめのお湯でよくすすぐのがポイントです。

メイクをした日は、必ずクレンジング剤を使ってオフしましょう。ただし、汚れを落とそうとするあまり擦ってしまうのは良くありません。肌に触れるか触れないか程度の優しさで行うのがポイントです。

また、マスカラやアイラインなどのポイントメイクの落とし残しは、色素の沈着やくすみにつながります。専用のクレンジングや綿棒などを使って、丁寧にオフしましょう。

洗顔で丁寧に汚れを落としたら、保湿で肌に水分と油分を補います。肌の乾燥は肌トラブルや色ムラにつながる可能性もあるのでしっかりと保湿するのが大切です。

まずは化粧水で、肌に水分を補給します。多めの化粧水を手に取って、角質層のすみずみにまで水分をいきわたらせることを意識しましょう。化粧水だけで終わらせてしまうと、水分が蒸発して乾燥の原因になるので、乳液まで使って肌をうるおしましょう。

また、化粧水は手のひらに取ってハンドプレスでつけるのがおすすめです。コットンの繊維は肌に摩擦ダメージを与えるので、パッティングやふき取り化粧水は避けましょう。

紫外線対策を怠ると、日焼けするだけでなく、肌に色ムラができてしまったり、シミや皺、たるみができて老け顔の原因になることも。日焼け止めは、真夏だけでなく一年中使用するのがおすすめです。

短時間の外出でも日焼け止めを忘れずにつける習慣を身に付けましょう。曇りの日や室内にいる日も、紫外線対策は必要です。室内にいることが多い場合は、UVカットのカーテンや窓用フィルムの使用も検討してみるといいでしょう。

疲れているからといってシャワーで済ませてしまうのはNG。入浴の美容効果は侮れません。

湯船に浸かり体を温めることで皮膚の汚れや古い角質を落としやすくなったり、血行が良くなり代謝のアップにつながるほか、湯船でリラックスすることによってストレスの解消にも役立ちます。

38～40度の少しぬるめのお湯に5～10分程度浸かるのがおすすめの入浴法。長時間の入浴は、皮膚の乾燥を招く原因になるので注意が必要です。

肌の調子を整えるには、食事の栄養バランスにも気を使いましょう。特に、皮脂の分泌量を増やす糖質や脂質の取り過ぎには注意してください。また、汚い肌を改善するには、腸内環境を良くすることも大切です。

コンビニエンスストアやファミリーレストランなど、外食を利用する際も、栄養バランスに配慮した商品を選ぶように心がけましょう。

ファストフードなどのジャンクフードには、糖質や脂質が多く含まれ、肌に必要なビタミンや食物繊維などの栄養素が少ないものが多いので、なるべく避けた方が良いでしょう。

汚い肌を改善するためには、タバコやアルコールを控える必要があります。

肌が汚い女性の中には、飲酒や喫煙が大好きという人も少なくないでしょう。しかし、タバコに含まれる化学物質や、アルコールに含まれる糖分は肌荒れの原因になります。

しっかりスキンケアをしているのに、ニキビや乾燥肌が気になるという人は、タバコや飲酒の習慣を見直してみるのがおすすめです。

適度な運動を習慣にして代謝を上げることも、肌にとって大切な習慣です。

身体を動かしたり、適度に運動したりすることで、血行が良くなって肌の毛細血管の隅々にまで酸素がいきわたり、肌のターンオーバーを整える効果があります。また、汗をかくことで肌の水分量が増加し、角質が柔らかくなる効果も。

ジムに通ったり、ウォーキングやランニングをするようなまとまった時間が取れなくても、一駅分歩いてみたり、積極的に階段を使うようししたりと、こまめに体を動かすことを意識してみましょう。

肌は夜の睡眠中に日中に受けたダメージを修復します。そのため、質の高い睡眠は、すこやかな肌を目指す上でも大切なことです。

睡眠中には、成長ホルモンと睡眠ホルモンが分泌されます。この2つのホルモンは、肌のターンオーバーを促進したり、うるおいを保ってくれたり、肌の老化を遅らせる効果があると言われています。

さらに、肌のターンオーバーは、22時から深夜2時にかけて活発に行われると言われています。たくさん寝ればよいというわけではなく、なるべく夜更かしを避けて就寝するように心がけましょう。

肌の汚い女性は、ストレスを溜めがちであるというのは先に説明した通りです。きれいな肌を作るには、なるべくストレスを溜めず、リラックスできる時間を持つことも大切です。

ストレスを与える刺激はストレッサーと呼ばれ、一般的に「ストレス」と言われるものは人間関係や仕事上の問題、家庭の問題に起因する「心理・社会的ストレッサー」です。ストレスは肌荒れにつながるだけでなく、心身の不調をも引き起こします。

ゆっくり入浴や休養をしたり、軽く体を動かしたりと、リラックスできる時間を持つことで、肌の調子の改善にもつながります。

肌に直接触れるものが汚れていると肌荒れにつながります。メイク用のパフやブラシはもちろん、シーツやまくらカバーなどの寝具もこまめに洗ったり、取り替えたりするのがいいでしょう。

とはいっても、汚れを落とすことに集中するあまり、洗剤を使いすぎたりするのはNG。すすぎ残しの洗剤は肌トラブルの原因になります。洗濯機で寝具を洗う際は洗剤の入れ過ぎに注意して、メイク用のパフやブラシを洗う際は専用のクリーナーやせっけんを使うのがおすすめです。

肌が汚いと、そのことをコンプレックスに感じて顔を見られるのが嫌になったり、鏡を見るたびに気持ちが下がったりしがちです。

肌が汚い女性にありがちな生活習慣を見直し、肌質やメイクにあったスキンケアを心がければ、汚い肌から脱却することは可能です。すっぴんがきれいな女性を目指して、美肌習慣を身に付けていきましょう。