モチベーションの上げ方のコツは？上がらない理由や上げることの重要性

「仕事でイマイチやる気が出ない」
「頑張りたいけどモチベーションが保てない」
このように、モチベーションの上げ方に悩む方もいるのではないでしょうか。

本記事ではモチベーションの上げ方の他に、上がらない理由や重要性を解説します。モチベーション維持のコツや年代別での要因も紹介するため、自分の状況に応じたモチベーション対策が分かるでしょう。

ぜひこの記事を読んで、モチベーションを上手く活用してください。

モチベーションが変動する要因は人によって様々です。上がりやすい人もいれば、モチベーションが回復するまで時間がかかる人もいます。

ここでは、すぐに実行できるモチベーションの上げ方を7つ紹介します。自分に適したモチベーション回復を探す前に、まずは7つの上げ方を試してみましょう。

タスクを細かく分析することで、モチベーションを保つための見通しが立てられます。見通しが立つことでタスクに対する安心感が得られ、モチベーションが下がりにくくなります。

細かく分析したタスクに期限を設定したり、完了したタスクをチェックしたりするなど、タスクの進捗を意識することもおすすめです。

モチベーションを下げる要因である嫌なことを書き出すことで、精神的に楽になる効果が期待できます。

また、書き出した嫌なことへの理由や疑問を考えるのも有効です。書き出すことで客観的に問題を分析し、モチベーションを下げていた要因の解決策やアドバイスが見つけられるでしょう。

環境を作り変えて気持ちを一新することで、モチベーションを上げる方法があります。

近くのカフェや別室など、いつもの職場と違う場所で仕事をするのも良いでしょう。場所を変えられない場合は、机の上を片付けたりインテリアを置いてみたりと、作業環境を整えることも効果的です。

著名人の名言・格言、お客様からの感謝の手紙など、過去に自分の心に響いた言葉を見つめ直すことで、モチベーションを回復させます。

心に響いた言葉は、普段から持ち歩くものにメモしておくと便利です。仕事が失敗した時のようなモチベーションが下がりやすい場面でも、すぐに実行できるでしょう。

心身の疲労が溜まると、どうしてもモチベーションは下がりやすくなります。小休憩や休日など、リフレッシュする時間を取ることも大事です。

休憩が短い場合は、軽いストレッチやお菓子などの糖分補給がおすすめです。また、事前に周囲へ休日の予定を宣言することで、急な仕事の予定を防げるでしょう。

期限が迫っているのにモチベーションが出ない場合は、ひとまず何かしらの行動をしてみるのも1つの手です。

まずは5分だけ、といった短い実行時間を決めると行動に移しやすくなります。一度動き出すとエンジンがかかるため、まず小さいタスクから行動してみましょう。

自分の成長を認識することでタスクへのやりがいが感じられるようになり、モチベーションが上がりやすくなります。

成長を認識しやすいように、定期的に自分のスキルやキャリアを記録しておくと良いでしょう。成長が実感しづらいようであれば、上司や先輩など周囲の人に聞いてみるのもおすすめです。

モチベーションを上げたいのに、思うように上がらないケースもあります。一体なぜモチベーションが上がらないのでしょうか。

ここでは、モチベーションが上がらない主な理由を7つ紹介します。もし今の自分の状況に当てはまる理由があれば、対策を考えておくと良いでしょう。

周りのモチベーションも重要な要素です。モチベーションが高い人に囲まれていると自分のモチベーションも上がりやすいですが、逆に周囲のモチベーションが低いとその空気に影響を受けてモチベーションを上げることが難しくなります。

モチベーションの温度差からタスクにやりがいを感じにくくなってしまうことも、原因の1つでしょう。

行動しようとする意欲とモチベーションはセットです。何から行動すれば良いか分からない状態では意欲も出にくく、モチベーションも下がってしまいます。

ゴールが見えない状態では不安も感じやすく、行動に移すことも困難です。小さなタスクからでも、まずは目に見える目標を決めましょう。

目標設定は大事ですが、高すぎる目標はモチベーションの息切れを起こしやすく、逆効果になってしまう場合があります。

困難な目標は、次第に諦めの気持ちが出てくることも少なくありません。高い目標を設定したい場合は、先に達成しやすい小さな目標を決めると良いでしょう。

過去に目標やタスクを挫折してしまった経験があると、自分の行動に自信が持てなくなり、モチベーションを上げられないことがあります。

挫折や失敗の経験が自己肯定感を下げてしまい、必要な行動を起こす前に諦めが早くなります。達成感が得られないため、モチベーションの維持も困難になってしまいがちです。

モチベーションを上げて行動しても、周囲から評価がない状況が続くとやりがいが感じられなくなり、モチベーションが下がってしまいます。

モチベーションの上げ方で自分の成長を実感することは効果的ですが、自分だけの評価で続けていくのは難しいでしょう。自分の成長を見てくれる環境も重要な要素です。

自分が好きなことや適性のある仕事では、自然にモチベーションは上がります。逆に自分にあっていない仕事をしていると、モチベーションは下がりやすくなってしまいます。

目標や環境が整っているのにモチベーションが上がらない場合は、その仕事が自分にあっているかどうか振り返ってみましょう。

目標のために何をしたらいいか把握していないと行動に移せず、モチベーションが維持できなくなる場合があります。

意欲はあるのに方法が分からなければ気持ちが空回りしてしまい、次第にモチベーション自体も下がってしまいます。目標を決めたら、具体的なタスクも計画しておくと良いでしょう。

せっかく上げたモチベーションも維持して行動しなければ意味がありません。そのため、モチベーションの上げ方だけではなく維持する方法も頭に入れておく必要があります。

ここでは、モチベーションを維持する4つのコツを紹介します。上げ方とセットで実行できるように意識しましょう。

どんなに気を付けていても、体調や周囲の環境によってモチベーションが下がってしまう場合があります。モチベーションが下がりやすい原因が分かっていれば、事前に対策をしておくと良いでしょう。

例えば周囲の騒音が気になるとモチベーションが下がりやすいのであれば、イヤホンなどの防音を準備しておくと安心です。

目標へのイメージはモチベーション維持に大切です。設定した目標やタスクをスケジュールに書き込むことで進捗が視覚化され、達成に向けてのイメージが容易になります。

書き込む目標は、1日で実行できる小さな目標と数ヶ月以上かけて達成する大きな目標の2種類の設定が効果的です。

常に高いモチベーションを維持している人がいれば、その人の真似をするのも有効です。モチベーションが高い人は上げ方の工夫や方法を実践していることが多く、真似するだけでも効果が期待できます。

服装や仕事スタイルなど普段の様子を見てみましょう。親しい関係であれば、直接本人に聞いてみても良いでしょう。

モチベーションの上げ方に悩んで行動できないのでは、目標を設定していても意味がありません。深く悩まず、「まずは行動する」というようにシンプルに考えてみましょう。

人によっては、行動してからモチベーションが付いてくるケースもあります。簡単なタスクからやり始めてしまうのも1つの方法です。

モチベーションが上がる要因は、その人の心構えや環境以外にも年代が影響しています。

ここでは、20代から50代までの各年代でモチベーションの上げ方の要因を紹介します。自分に合ったモチベーションの上げ方を見つける参考にしてみてください。

20代は他の年代に比べ、仕事を通じて評価されることに意欲を持っています。そのため、興味のある仕事に取り組み、その仕事から良い評価をもらえるとモチベーションが上がりやすいです。

新しい仕事や業務に挑戦できる社内環境であれば、20代のモチベーションも維持しやすいでしょう。

30代は、同じキャリア年数でも役職に差がつきやすい年代です。役職などの責任のある仕事や、やりがいを感じる業務など、自己価値を見出しやすい状況でモチベーションが上がります。

また、昇格や報酬といった目に見える評価をもらうと、さらにモチベーションが上がりやすくなるでしょう。

40代は、上司や先輩としてチームプレーの仕事に携わることが増えます。そのため、部下や後輩の成長、チームや会社としての目標達成にやりがいを感じ、モチベーションが上がります。

部下や後輩の成長は、自分が成長に携わったという達成感がやりがいに繋がっています。

50代は、仕事に対する達成感にやりがいを感じることが強くなります。自分の仕事をやり遂げて成果として出てきた時に、モチベーションが上がりやすくなっています。

定年が近づいている年代ということもあり、定年前に1つのことをやり遂げたいという願望がモチベーションに影響しています。

モチベーションは仕事の生産性や効率にも関係しており、社員・従業員のモチベーション維持は仕事をする上で必要なものとなっています。

では、社員のモチベーションを上げることで一体どのような影響があるのでしょうか。ここからは、社員のモチベーションを上げる主なメリットを4つ紹介します。

モチベーションの高い社員や従業員が多いと、その職場全体もモチベーションが上がりやすい環境になります。

チーム全体のやる気もアップし、お互いにモチベーションを高めあう連携の取れたチームができます。団結力のあるチームを作るためには、モチベーション維持が必要でしょう。

仕事に対するモチベーションが下がってしまうと、ミスが増えたり手を抜いてしまう場面が出たりと、仕事のクオリティも下がりやすくなってしまいます。

社員や従業員のモチベーションを上げることでミスを減らし、高いクオリティの仕事を実行できるようになります。仕事の生産性を上げることにも繋がるでしょう。

モチベーションの低い社員が多いと、職場の空気も悪くなるでしょう。その影響で会社に不満を持つ人が増え、人材も減ってしまいます。

一方でモチベーションが高い社員が多いと、会社に不満を持つ人も減るため、人材が減るリスクを防げます。また、社員教育の手間も減らせる効果もあるでしょう。

モチベーションが上がっている状態は、精神的にも元気に活動できるようになります。精神的な疲労の蓄積が避けられ、疲労による生産性の低下や仕事のミスが減ります。

精神的に元気な状態は仕事にもやりがいを感じやすいため、社内全体のモチベーション維持もしやすくなるでしょう。

モチベーションは仕事だけではなく、資格取得などの勉強にも良い影響を与えます。勉強のモチベーションを上げることで、効率的な学習が可能です。

ここからは、勉強に必要なモチベーションの上げ方を紹介します。様々な方法があるため、自分に合ったモチベーションの上げ方を試してみてください。

目標というゴールをあらかじめ決めておくことで、達成感を得られる環境を作りモチベーションを上げていきます。

資格の勉強であれば資格取得を大きな目標にし、勉強範囲の目標を日・週単位で目標設定すると良いでしょう。設定した目標を紙に書いて貼っておくなど、視覚化することもおすすめです。

プライベートのやり取りや動画・ゲームなど、スマホには勉強の気を逸らしてしまう要素が多く、触ってしまうと時間を無駄にしてしまいがちです。

勉強に取り掛かる際はスマホの電源を切るなど、物理的にスマホから離れるようにしましょう。

勉強をする場所が散らかっていたり関係ないものが置いてあったりすると、集中しづらくなりモチベーションを下げる原因になります。

勉強に不要なものを片付け、必要な道具がすぐ取り出せるように環境を整理しましょう。さらに文房具などの勉強道具を新調すると、気分を一新できるのでおすすめです。

勉強にいざ取り掛かろうとしても、なかなか行動に移せない時もあるでしょう。その場合は、まず10分間だけ勉強に集中する、というように時間を決めて取り掛かると効果的です。

短い時間だけ決めてやり始めることで、後からモチベーションが付いてきます。10分間の作業は、手軽にできる勉強内容から取り掛かると良いでしょう。

結果を記録することで成果を実感し、モチベーションを維持しやすくなります。また、今後の勉強計画を考えるヒントにもなります。

勉強成果の記録は進めた問題集のページ数や時間など、1日単位がおすすめです。1日ごとの成果を確認することで、自分はこれだけ頑張ったという自己肯定感のアップに繋がります。

好きな音楽を聴くとドーパミンの分泌が促され、気分を高められます。音楽を活用して勉強することで、モチベーションを高く保てるでしょう。

勉強前に好きな音楽を聴いて気分を上げ、勉強中は集中しやすいBGMを使いましょう。歌詞のある音楽は避けた方が集中しやすくなります。

目標やタスクを達成した後のご褒美を決めておくと、勉強のモチベーションがアップします。

ご褒美の内容は、自分が欲しいものや好きなこと・やりたいことを設定しましょう。テストが終わったらケーキを食べる、受験の後に観たい映画を鑑賞するなど、自分のやる気に繋がる内容がおすすめです。

自力でのモチベーションアップが難しい場合は、モチベーションが上がる名言からヒントを得ましょう。

過去にモチベーションアップに繋がった名言があれば、改めて読むことでやる気を回復するきっかけになります。そうした言葉がない場合はインターネットで検索し、響いた言葉を書き止めておくと良いでしょう。

自宅での勉強でモチベーションが上がらない時は、キャリアスクールや社会人向けの塾を利用するのも1つの方法です。

勉強をメインにした環境で作業することで、モチベーションを維持します。また、資格受験を目標としている教室であれば、同じ受験生の存在がモチベーションの刺激にもなるでしょう。

自分1人だけではモチベーションが上がらない場合もあります。同じ目標に取り組んでいる人がいれば、自分のライバルとして意識してみましょう。

意識するライバルは、同じチームの人や従業員など、取り組んでいる環境が近い人がおすすめです。周囲にいない場合は、SNSを介して見つける方法も有効です。

モチベーションの上げ方は、自分の気持ち次第である部分が大きく占めています。あらかじめ対策や準備をして心構えをすることで、ある程度モチベーションを維持できます。

自分自身に合ったモチベーションの上げ方を見つけられれば、仕事や勉強も効率的に進められます。この記事を参考に、自分にあったモチベーションの上げ方を見つけてください。